3つのステップで感情をコントロールする方法

「また怒ってしまった…」

「本当は優しくしたいのに…」

そんな風に、自分を責めていませんか？

今回は、感情を上手にコントロールして「怒らないママ」になるための3つのステップをご紹介します。これは私が日々の相談の中でお伝えしている「感情コントロール」。

怒りの連鎖から抜け出すためには、3つのステップで自分の感情と向き合うことが大切です。

イライラや怒りには理由があります。それは単なる“感情の爆発”ではなく、あなたの中にある大切な価値観や思いが反応している証。だからこそ、感情を抑え込むのではなく、「どうしてイライラするのか」を理解し、対処することが大切なのです。

ステップ1：イライラの“正体”を知る

たとえば、「何度言っても片付けをしない子どもにカッとなった…」という場面。

実はこれ、「整理整頓は大事にしてほしい」「物を大切にしてほしい」という、あなたの“愛情”がイライラという形で表れたものなんです。

イライラの奥には、子どもを想う優しさが隠れている ～～この視点を持つだけでも、怒りに飲まれにくくなります。

ステップ2：イライラの“クセ”を変える

私たちの脳は「いつものパターン」に従って反応します。

たとえば…

朝の支度でイライラ  

↓  

声を荒げる  

↓  

子どもが泣く  

↓  

自己嫌悪 

こんなパターンがあるなら、事前に「イライラの前兆」や「起こりがちな場面」を見直して、対処法を準備しておきましょう。

具体的には、前夜に「明日起きそうなイライラポイント」を3つ書き出しておきます。そして、それぞれに対して「どうすれば避けられるか」を考えてみてください。

たったこれだけの準備で、翌朝のイライラがぐっと減るんです。

ステップ3：感情の“出口”を作る

実はここが一番大切。

多くのママたちは、「子どもが優先」「私が我慢すればいい」と、自分の気持ちを後回しにしてしまいがち。でも、それでは心に余裕がなくなり、ますますイライラが増えてしまいます。

だからこそ、「自分のための時間」を少しでも確保することが必要なんです。

たとえば…

• 1日15分だけ“自分時間”をとる
• パートナーに頼る練習をする
• 好きなことやリラックスできる習慣を作る

たった15分？と思うかもしれません。でも、実際にこの方法を取り入れたママたちからは、「1週間で気持ちがラクになってきた」という声がたくさん届いています。

怒らないママになるためのカギは、「イライラの正体を知る」「パターンを見直す」「感情の出口を作る」の3ステップです。

どれも特別なことではありませんが、続けることで確実に心の変化が現れます。

まずは今日から、できるところから試してみてくださいね😊

「頭ではわかっていても、うまくできない…」

そんなときは、ひとりで抱え込まずご相談くださいね。

あなたの状況にあわせた具体的な対処法を、一緒に見つけていきましょう😊

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